•   Новости. Советы. Уроки.

Физическая активность пожилых людей - насколько это важно

Поощрение физической активности пожилых людей, адаптированной к их индивидуальным потребностям и способностям (особенно связанным со здоровьем), должно быть приоритетом. Родные люди люди борются с множеством проблем - недомоганиями, хроническими заболеваниями и изменениями, связанными с процессом старения, ведущими, среди прочего, к трудностям с памятью и движением. Регулярные, правильно подобранные физические нагрузки могут положительно сказаться не только на физическом аспекте, но и на умственном.

Преимущества физических нагрузок для пожилых людей

Регулярные упражнения снижают риск развития многих заболеваний, в том числе:

  • сердечно-сосудистые заболевания,
  • инсульт,
  • артериальная гипертензия,
  • диабет 2 типа,
  • остеопороз,
  • избыточный вес и ожирение,
  • запор,
  • рак груди и толстой кишки,
  • депрессия,
  • когнитивные расстройства и деменция.

Физическая активность также улучшает подвижность пожилых людей и снижает риск сопутствующих заболеваний. Физические усилия - это не только запланированные двигательные упражнения, но и повседневная деятельность - выполнение повседневных домашних дел, таких как уборка, деятельность, связанная с работой и транспортом (ходьба, езда на велосипеде).

Йога как форма физической активности для пожилых людей

Йога влияет не только на тело, но также на разум и поведение:

  • правильная осанка,
  • контроль дыхания,
  • медитация (расслабление).

Почему стоит заниматься йогой?

Регулярные упражнения йоги:

  • позволяют увеличить мышечную силу (на том же уровне, что и упражнения с сопротивлением),
  • увеличить диапазон движения мышц (на уровне, аналогичном растяжке),
  • улучшить устойчивость осанки,
  • может быть полезно для снятия стресса и беспокойства,
  • может положительно сказаться на качестве жизни,
  • может поддерживать когнитивные функции, в том числе при легких когнитивных расстройствах,
  • они облегчают боль в спине, а также могут использоваться в качестве поддерживающего обезболивающего лечения,
  • может быть полезным для облегчения симптомов ревматических заболеваний, включая ревматоидный артрит.

Как и в случае с любым другим видом физической активности, оптимальным способом снизить риск получения травм является начало занятия йогой с низкой интенсивностью и постепенное ее увеличение.

Важно! Йога полезна для укрепления здоровья, и является хорошим видом физической активности для людей, страдающих различными хроническими заболеваниями. Это также является многообещающей альтернативой для людей, не способных или не желающих выполнять высокоинтенсивные физические нагрузки. Учитывая диапазон потенциальных преимуществ для здоровья, пожилых людей следует особенно поощрять к занятиям йогой!